saúde·bloomed
Higiene do sono: dormir melhor sem remédio
Você dorme mal, acorda cansado e passa o dia no automático — e culpa o estresse, não os hábitos.
Resumo
Sono de qualidade vem de rotina e ambiente, não de força de vontade. Horário fixo, quarto escuro e frio, e desligar telas antes de deitar resolvem a maior parte.
Primeiros passos
- 1.Durma e acorde no mesmo horário todos os dias — inclusive fim de semana. O corpo precisa de um ritmo regular.
- 2.Deixe o quarto escuro, silencioso e fresco (em torno de 18-20 °C). Ambiente certo faz metade do trabalho.
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