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Criar um hábito que cola: a regra dos 2 minutos
Você começa empolgado com um hábito novo e abandona em uma semana — sempre ambicioso demais.
Resumo
Para fixar um hábito, encolha-o até caber em 2 minutos. "Ler" vira "ler uma página"; "treinar" vira "vestir a roupa de treino". Primeiro você estabelece, depois aumenta.
Primeiros passos
- 1.Reduza o hábito à versão de 2 minutos — a porta de entrada, não a meta final.
- 2.Foque em aparecer todo dia, não em fazer muito. A identidade ("sou alguém que treina") vem da repetição.
Este guia não é só leitura — vire um plano de ação. Transforme em missão e o ParcAI te acompanha passo a passo, com dicas e referências da versão completa.