saúde·bloomed
Mover o corpo: os 150 minutos da semana
Você sabe que precisa se exercitar, mas a meta parece grande demais e nunca começa.
Resumo
A recomendação de saúde é 150 min de atividade moderada por semana + 2 dias de força. Mas qualquer movimento já conta — começar pequeno vence esperar a rotina perfeita.
Primeiros passos
- 1.Mire 150 min de atividade moderada na semana — dá ~30 min, 5 dias. Pode quebrar em blocos de 10 min.
- 2.Some 2 dias de fortalecimento muscular (agachamento, flexão, faixa, peso) cobrindo os grandes grupos musculares.
Este guia não é só leitura — vire um plano de ação. Transforme em missão e o ParcAI te acompanha passo a passo, com dicas e referências da versão completa.